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Il Pilates Dolce è una variante del metodo Pilates tradizionale, progettata per essere meno intensa e più accessibile, particolarmente adatta a persone che possono avere limitazioni fisiche, sono nuove al Pilates, o preferiscono un approccio più delicato all'esercizio. Questa forma di Pilates mantiene i principi fondamentali del metodo originale, come la concentrazione, il controllo, la precisione, la respirazione e il movimento fluido, ma viene eseguita in modo più lento e controllato. Caratteristiche Principali del Pilates Dolce: Esercizi a Basso Impatto: Gli esercizi sono a basso impatto e vengono eseguiti in modo da ridurre al minimo lo stress sulle articolazioni e sui muscoli. Questo rende il Pilates Dolce ideale per persone anziane, per chi si sta riprendendo da un infortunio, o per chi soffre di dolori cronici. Movimenti Lenti e Controllati: Ogni movimento è eseguito lentamente e con grande attenzione alla forma e alla postura. Questo approccio aiuta a migliorare la consapevolezza del corpo e a sviluppare la forza in modo sicuro ed efficace. Focus sulla Respirazione: La respirazione coordinata è un aspetto cruciale del Pilates Dolce. Gli esercizi sono sincronizzati con il respiro per migliorare l'ossigenazione dei muscoli e promuovere il rilassamento. Miglioramento della Flessibilità e della Forza: Anche se meno intenso del Pilates tradizionale, il Pilates Dolce aiuta comunque a migliorare la flessibilità, la forza del core, la stabilità e l'equilibrio. Adattabilità: Gli esercizi di Pilates Dolce possono essere facilmente adattati alle capacità individuali, rendendo questa pratica accessibile a persone di tutte le età e livelli di fitness. Benefici del Pilates Dolce: Rafforzamento dei muscoli profondi del core (addominali, schiena, bacino). Miglioramento della postura e riduzione del mal di schiena. Aumento della flessibilità e dell'equilibrio. Riduzione dello stress e promozione del rilassamento. Adatto a persone con limitazioni fisiche o esigenze specifiche di riabilitazione. In sintesi, il Pilates Dolce è un'opzione eccellente per chi cerca un allenamento delicato ma efficace, che aiuti a migliorare la forza, la flessibilità e il benessere generale, senza sovraccaricare il corpo.

Il Body Balance è un metodo di allenamento che unisce le migliori pratiche dello yoga, del pilates e del tai chi, creando un'esperienza di movimento armoniosa e completa. Attraverso sequenze fluide, esercizi di tonificazione e momenti di rilassamento guidato, questa disciplina aiuta a migliorare forza, flessibilità e controllo posturale, favorendo al contempo il rilascio dello stress e un profondo benessere mentale. Ideale per chi cerca un'attività dolce ma efficace, il Body Balance permette di connettere corpo e mente attraverso la respirazione e il movimento consapevole, regalando una sensazione di equilibrio e leggerezza. Insegnante: Romina Contiero

L'Hatha Yoga è una tradizione antica dello yoga che si concentra principalmente sull'equilibrio tra il corpo e la mente attraverso pratiche fisiche e respiratorie. Il termine "Hatha" deriva dal sanscrito, dove "Ha" significa sole e "Tha" significa luna, rappresentando le dualità della natura umana (come forza e debolezza, attività e passività, ecc.). L'obiettivo dell'Hatha Yoga è bilanciare queste energie opposte per promuovere l'armonia interiore. Principi Fondamentali dell'Hatha Yoga: Asana (Posture): L'Hatha Yoga include una serie di posture fisiche che vengono eseguite lentamente e con consapevolezza. Queste posture non solo migliorano la forza e la flessibilità del corpo, ma aiutano anche a sviluppare la concentrazione e a calmare la mente. Pranayama (Controllo del Respiro): Questa pratica coinvolge tecniche di respirazione controllata che aiutano a equilibrare l'energia vitale (prana) nel corpo. Il pranayama è essenziale nell'Hatha Yoga per regolare il flusso di energia e preparare la mente alla meditazione. Meditazione e Rilassamento: Sebbene l'Hatha Yoga sia spesso associato alle posture fisiche, il suo scopo ultimo è raggiungere uno stato di calma mentale e consapevolezza attraverso la meditazione. Purificazione e Disciplina: L'Hatha Yoga include anche pratiche di purificazione interna (shatkarma) e un forte focus sulla disciplina personale (yama e niyama), che sono fondamentali per preparare il corpo e la mente alla pratica più profonda dello yoga. Benefici dell'Hatha Yoga: Fisici: Aumento della flessibilità, forza muscolare, miglioramento della postura, e benessere generale. Mentali: Riduzione dello stress, miglioramento della concentrazione e maggiore calma mentale. Emotivi e Spirituali: Maggiore equilibrio emotivo, consapevolezza di sé e crescita spirituale. In sintesi, l'Hatha Yoga è una forma di yoga completa che lavora su vari livelli dell'essere umano, promuovendo un equilibrio armonioso tra corpo, mente e spirito.

Uno spazio di pratica e ricerca, pensato per chi desidera andare un po’ più in profondità. Ogni incontro dura 2 ore e mezza e affronta un tema specifico — quelle parti della pratica che, nelle lezioni settimanali, non sempre trovano il tempo di essere esplorate con calma. 🧘‍♀️ GLI APPUNTAMENTI Sabato 15 novembre con Claudia ore 16.00-18.30 → ALLINEAMENTI Un lavoro dedicato alla precisione del corpo nelle asana, per comprendere come l’allineamento non sia solo forma, ma un modo per rendere la postura stabile, sicura e viva dall’interno. Sabato 17 gennaio con Marilù ore 16.00-18.30 → ARCHI E PONTI Un incontro per aprire il corpo e il cuore. Studieremo la mobilità della colonna, la forza delle gambe e il radicamento delle mani, per rendere gli archi e i ponti potenti ma leggeri, nel rispetto dei propri limiti. (RIMANDATO) Sabato 28 febbraio con Silvia ore 16.00-18.30 → JUMP BACK, JUMP THROUGH Una pratica dinamica per comprendere e divertirsi a sperimentare le transizioni che collegano le asana: come creare fluidità, controllo e grazia nei movimenti, imparando a gestire forza e respiro nel passaggio tra le posture. Sabato 21 Marzo ore 16.00-18.00→ PRANAYAMA L’arte del respiro consapevole. Un incontro dedicato alle tecniche di respirazione per espandere l’energia vitale, calmare la mente e creare spazio interiore. 💰 Quota di partecipazione - 35€ per ogni singolo incontro - I prezzi non includono la quota associativa, (Per chi non è ancora associato a Cuccurucucù Yoga ASD, la quota associativa ha un costo ridotto). I workshop verranno confermati al raggiungimento di un minimo di 6 partecipanti. Per info: cuccurucucuyoga@gmail.com POLITICHE DI PRENOTAZIONE E CANCELLAZIONE Le iscrizioni al workshop sono aperte fino a tre giorni prima dell’inizio. Al momento della prenotazione è richiesto un deposito di 20€, da effettuare interamente online. In caso di impossibilità a partecipare, il deposito non è rimborsabile ma potrà essere utilizzato come un ingresso singolo a qualsiasi altra lezione in calendario, oppure come credito per altri workshop o lezioni speciali entro 6 mesi dalla data del workshop. I workshop verranno confermati al raggiungimento di un minimo di 6 partecipanti; nel caso in cui non si raggiunga questo numero, vi rimborseremo interamente i 20€ di deposito.

Da gennaio 2025 Corso post-parto di gruppo composto da 8 incontri di 2 ore ciascuno (pacchetto rinnovabile) in cui si dedica circa 1 ora all’aspetto emotivo ed informativo, attraverso i racconti delle mamme ed il confronto tra loro con la guida dell’ostetrica che offre informazioni basate sulle evidenze scientifiche riguardo ai temi da loro richiesti (sonno del neonato, allattamento, svezzamento, sicurezza…). L’incontro prosegue con una ginnastica specifica per la remise en forme postparto in cui si pone particolare attenzione al recupero della tonicità del pavimento pelvico e della muscolatura profonda dell’addome, promuovendo una corretta sinergia addominopelvica al fine di prevenire o migliorare disfunzioni come incontinenza e diastasi addominale. FINALITA’: - Offrire alle neomamme un corso postparto, che coniuga il bisogno di informazioni con lo svolgimento di un’attività fisica specifica per le puerpere OBIETTIVI: - Aiutare le mamme a tornare in forma dopo il parto attraverso esercizi mirati basati sul PelviPilates - Offrire informazioni basate su evidenze scientifiche in merito a postparto, allattamento e cura del neonato - Far conoscere altre neomamme, creando una rete - Consentire alle mamme di esprimere sensazioni e raccontare il proprio vissuto - Aumentare nelle mamme la consapevolezza del proprio corpo - Far prendere contatto con il pavimento pelvico, migliorandone la tonicità e risolvendo eventuali disfunzioni legate al parto - Ridurre la diastasi addominale - Inserire automatismi di controllo dei movimenti nelle attività quotidiane ATTUAZIONE 1 ora informativa e di confronto su temi richiesti dalle mamme 1 ora di esercizi per la remise en forme postparto ORARI E DURATA 1 incontro a settimana della durata di 2 ore. QUANDO Ogni mercoledì dalle 10.00 alle 12.00 A CHI E' RIVOLTO Mamme che hanno partorito da almeno 1 mese Gruppo aperto: ogni mamma può iscriversi in qualunque momento e frequentare gli 8 incontri che si susseguono (max 1 assenza recuperabile in coda) Minimo 4 iscritte Le mamme possono scegliere se portare con sé il bimbo (che può essere coinvolto durante la ginnastica o riposare/osservare accanto alla mamma) oppure venire da sole PREZZO - Prima lezione di prova gratuita - 5 incontri 130€ + tesseramento - 10 incontri 250€ + tesseramento Minimo 4 iscritte Promo: - Se porti un’amica -20%: € 100 - Sconto fedeltà se hai già frequentato il corso in gravidanza: 100€ anziché 130€

Il Rocket® Yoga è uno stile dinamico e energico di yoga, che prende ispirazione dall'Ashtanga Vinyasa Yoga. Il Rocket® Yoga è caratterizzato da una serie di sequenze di posture (asana) fluide e vigorose, che sono organizzate in modo diverso rispetto alle serie tradizionali dell'Ashtanga Yoga. Il suo creatore ha adattato le serie dell'Ashtanga Yoga per rendere la pratica più accessibile e adattabile a una più ampia gamma di studenti. Ha semplificato alcune delle pose più avanzate e ha introdotto variazioni e aggiunte, consentendo agli studenti di sperimentare una maggiore libertà di movimento e di espressione nella pratica. Una delle caratteristiche distintive del Rocket® Yoga è il suo approccio giocoso e sperimentale. Questo stile di yoga è quindi adatto a persone di tutti i livelli, dal principiante all'esperto.

Lo yoga sciamanico è un termine che combina concetti presi da due tradizioni spirituali e pratiche distinte: lo yoga e lo sciamanesimo. In breve, lo yoga è una disciplina fisica, mentale e spirituale che ha le sue radici nella tradizione induista, mentre lo sciamanesimo è una pratica spirituale e di guarigione tradizionale di molte culture indigene in tutto il mondo. Lo yoga sciamanico cerca di integrare gli elementi di entrambe le pratiche in un'unica modalità di esplorazione interiore e sviluppo personale. Questo può includere l'uso di posizioni yoga (asana), tecniche di respirazione (pranayama), meditazione e visualizzazione insieme a pratiche sciamaniche come il viaggio sciamanico, l'interazione con gli spiriti degli animali e della natura, e rituali di guarigione. Lo yoga sciamanico può essere praticato da persone di qualsiasi background spirituale o culturale e può assumere molte forme diverse a seconda dell'insegnante e della comunità di praticanti. Alcune persone lo vedono come un modo per connettersi più profondamente con la natura e con se stessi, mentre altre lo utilizzano come strumento per la guarigione personale e spirituale.

Dopo un dolce riscaldamento delle articolazioni le posizioni sono eseguite per lo più a terra e con il supporto di blocchi yoga, coperte e quant’altro sia necessario per rendere gli asana comodi e perfettamente adattabili alle esigenze ed alla flessibilità di tutti. Lo scopo dello Yin Yoga è quello di stimolare il tessuto connettivo, applicando una tensione ottimale per un certo tempo e mantenendo una respirazione profonda e controllata. Così facendo il tessuto connettivo si allunga, si fortifica e si apre lentamente, creando più spazio tra le articolazioni, migliorandone il movimento e rendendole più salde, stabili e forti, e aumentando la flessibilità muscolare.

Il Body Stretch è una pratica che si concentra sull'allungamento e il miglioramento della flessibilità del corpo attraverso esercizi specifici di stretching. A differenza di altre forme di esercizio fisico, il Body Stretch si concentra principalmente sul rilassamento dei muscoli, il miglioramento della mobilità articolare e la riduzione della tensione muscolare. Caratteristiche Principali del Body Stretch: Stretching Dinamico e Statico: Il Body Stretch include sia stretching dinamico (movimenti attivi che coinvolgono l'allungamento e il riscaldamento dei muscoli) che statico (mantenimento di posizioni di allungamento per un certo periodo di tempo per aumentare la flessibilità). Miglioramento della Flessibilità: L'obiettivo principale è migliorare la flessibilità del corpo, rendendo i muscoli e le articolazioni più elastici e meno soggetti a lesioni. Prevenzione degli Infortuni: Il Body Stretch è spesso utilizzato come parte di un programma di riscaldamento o raffreddamento durante l'allenamento per prevenire infortuni muscolari e migliorare le prestazioni fisiche. Riduzione dello Stress Muscolare: Aiuta a ridurre la tensione muscolare e alleviare dolori legati a rigidità o posture scorrette. Miglioramento della Circolazione: Gli esercizi di stretching favoriscono una migliore circolazione del sangue, che aiuta a nutrire i muscoli e a eliminare le tossine accumulate. A Chi si Rivolge: Il Body Stretch è adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness. È particolarmente utile per chi pratica sport, ma è anche benefico per chi passa molto tempo in posizione seduta o vuole semplicemente migliorare la propria flessibilità e il benessere generale. Benefici del Body Stretch: Aumento della flessibilità e mobilità articolare. Riduzione del rischio di infortuni. Miglioramento della postura e riduzione del mal di schiena. Alleviamento della tensione muscolare e dello stress. Maggiore consapevolezza corporea. In sintesi, il Body Stretch è una pratica semplice ma efficace per mantenere il corpo flessibile, prevenire lesioni, e promuovere una sensazione generale di benessere.

L'Ashtanga Yoga è uno stile di yoga dinamico e fisicamente impegnativo che segue una precisa sequenza di posture (asana), collegando il movimento alla respirazione attraverso una serie di movimenti fluidi chiamati vinyasa. La pratica dell'Ashtanga Yoga è suddivisa in varie "serie" o "sequenze" predefinite di asana, ognuna delle quali divisa in una serie di posture specifiche. Questa pratica richiede impegno e costanza, poiché gli studenti lavorano per perfezionare le asana e avanzare attraverso le serie in modo graduale e misurato. Oltre ai benefici fisici, come maggiore forza, flessibilità e resistenza, l'Ashtanga Yoga promuove anche la concentrazione mentale, la calma interiore e la consapevolezza del respiro.

Il Pilates è un sistema di esercizi fisici sviluppato da Joseph Pilates negli anni '20. Si concentra sulla forza, la flessibilità, il controllo del corpo e la consapevolezza della respirazione. Gli esercizi di Pilates coinvolgono principalmente il core, ma lavorano anche su altre parti del corpo. Si pratica su un tappetino. Lo scopo principale è migliorare la postura, l'equilibrio e la coordinazione, oltre a favorire il benessere generale del corpo e della mente. Al termine della lezione si introdurranno alcune tecniche di meditazione e di consapevolezza del respiro.

Lezione guidata natalizia in cui ogni insegnante fa una parte. Al termine della lezione mangiamo qualcosa insieme per festeggiare!